Dieta para bajar 3 kilos en una semána

Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.

Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.

Antes de empezar, algunos consejos:

Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artí­culo sobre: aperitivos light.
- Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
- Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
- Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
- Caminar 30 minutos todos los días.
- Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
- Puedes combinar entre sí los platos.
- Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.

	Desayuno	Almuerzo	Comida	Merienda	Cena
Lunes	- Café con leche desnatada o infusión. - Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar.	- Una infusión de te rojo. - Una pieza de fruta.	- Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. - Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. - Una infusión de te verde.	- Un yogurt desnatado. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.	- Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. - Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado.
Martes	- Café con leche desnatada o infusión. - Cereales	Una infusión de te rojo. - Una pieza de fruta.	- Coliflor y brócoli al horno o hervido. - Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. - Dos rebanadas de pan tostado. - Una infusión de te verde.	- Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco	- Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. - Bacaladitos a la plancha. - Un yogurt desnatado.
Miércoles	- Café con leche desnatada o infusión. - Tres galletas integrales	- Una infusión de te rojo. - Una pieza de fruta.	-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. - Pollo asado. - Dos rebanadas de pan tostado. - Una infusión de te verde.	- Un yogurt desnatado. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.	- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. - Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. - Un yogurt desnatado
Jueves	- Café con leche desnatada o infusión. - Una ensalada de frutas.	- Una infusión de te rojo. - Una tostada de pan con pavo y queso fresco.	- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. - Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema - Dos rebanadas de pan tostado. - Una infusión de te verde.	- Tres galletas integrales. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.	- Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. - Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado
Viernes	- Café con leche desnatada o infusión. - Un yogurt desnatado.	- Una infusión de te rojo. - Una pieza de fruta.	-Alcachofas hervidas o asadas. - Lenguado a la plancha. - Dos rebanadas de pan tostado. - Una infusión de te verde.	- Un yogurt desnatado. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.	- Salteado de champiñones y setas. - Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. - Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado
Sábado	- Café con leche desnatada o infusión. - Cereales	- Una infusión de te rojo. - Una pieza de fruta.	-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. - Un yogurt desnatado. - Una infusión de te verde.	- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. - Una tostada de pan con pavo y queso fresco	- Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. - Dos totadas con queso light. - Un yogurt desnatado
Domingo	- Café con leche desnatada o infusión.	- Una infusión de te rojo. - Una pieza de fruta.	-Parrillada de verduras. - Pollo asado. - Dos rodajas de piña natural. - Una infusión de te verde.	- Un yogurt desnatado. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.	- Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. - Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado